အလုပ္ ဖိစီး မႈေၾကာင့္ ဖ်ားနာ ျခင္း မျဖစ္ ရေလေအာင္

အလုပ္ ေၾကာင့္ ျဖစ္ တဲ့ ဖိစီးမႈ ကို ေလွ်ာ့ ခ် ႏုိင္ တာ ေၾကာင့္ ႏွလံုး ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ ေျခ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက် ဆင္းႏုိင္တယ္လို႔သုေတသီေတြ ေဖာ္ထုတ္လုိက္ပါ တယ။္ ဟားဗတ္တကၠသိုလ္မွ သုေတသနျပဳသူေတြ က ႏွလံုးကိုဝန္ပိေစတဲ့ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြဟာ တစ္ ေန႔လံုးမွာျမင့္တက္ေနရင္ ညေနပိုင္းမွာ သင့္အလုပ္ ေတြ ၿပီးေျမာက္မွာမဟုတ္ပါဘူးလို႔ ရွင္းျပပါတယ္။ အလုပ္ခ်ိန္အတြင္း စိတ္ေအးခ်မ္းမႈရရွိေအာင္ ေအာက္ပါတို႔ကို ျပဳလုပ္ပါ။
မိသားစုဓာတ္ပံု ထားပါ
သင္ရဲ႕ခ်စ္ခင္သူေတြရဲ႕ဓာတ္ပံုကို သင့္အနားမွာ ထားတာေၾကာင့္ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္မွာ ဖိစီးမႈေတြေလ်ာ့ က်ႏိုင္တယ္ လို ႔ ႕ UCLA ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ သင္ႏွစ္သက္သူေတြရဲ႕ ဓာတ္ပံုကို ၾကည့္႐ႈတာေၾကာင့္ သင့္ကို စိတ္ေအးခ်မ္းေစမယ့္ ေဟာ္မုန္း Oxytocin ေတြ ထြက္လာေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါလို႔ The Secrets of Happy Family စာအုပ္ေရး သားသူ Dr. Scott က ေျပာပါတယ္။ သင့္စားပြဲေပၚမွာ သင္ခ်စ္ခင္သူေတြရဲ႕ ဓာတ္ပံု ေထာင္ထားပါ။ အကယ္၍ စားပြဲမွာ ဓာတ္ပံုထားစရာ ေနရာမရွိရင္ သင့္မိသားစုဓာတ္ပံုပါတဲ့ ေသာ့ခ်ိတ္ ျပဳလုပ္ထားပါ။
ခ်ီးက်ဴးစကားဆိုၿပီး ေသြးဖိအားက်ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
သင္ရဲ႕မိတ္ေဆြတစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ ဝမ္းသာ စရာ စကားေတြ၊ ဂုဏ္ယူစရာ စကားေတြကို Chatting ျပဳလုပ္ေနတာေၾကာင့္ မိနစ္ ၃၀ အတြင္း စိတ္ဖိ စီးမႈ အဆင့္ေတြ ေလ်ာ့က်ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ တျခားလူတစ္ေယာက္နဲ႔ အေကာင္းျမင္တဲ့စကားေတြ ေျပာေနတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို လံႈ႔ေဆာ္မႈေပးတဲ့ အတြက္ ေသြးဖိအားနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း က်ဆင္းလာပါ တယ္လို႔ ဟားဗတ္ေဆးတကၠသိုလ္မွ ေဆးပညာ ပါေမာကၡ Dr. Herbert က ဆိုပါတယ္။
ေပ်ာ္ရႊင္မႈေကာင္းေစတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာ ေအာင္ ေန႔လယ္ေန႔ခင္း ေခတၲလမ္းေလွ်ာက္ပါ
ေန႔လယ္ေန႔ခင္းမွာ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ လိုက္တာေၾကာင့္ ေျခာက္နာရီခန္႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ က်ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသနျပဳသူေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။ ေခတၲခဏေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လိုက္တာဟာ Serotonine နဲ႔ Norepinephrine လိုမ်ိဳး ေဟာ္မုန္း ေတြ ထြက္ရွိလာျပီးဦးေႏွာက္တြင္း ၂၅ ရာခုိင္ႏွဳန္း ခန္႔ Relax ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အျပင္ထြက္ဖို႔အခြင့္အေရး မရခဲ့ရင္ ပံုဆြဲတာ ဒါမွမဟုတ္ ဂိမ္းကစားတာ ျပဳလုပ္ ပါ။ သင့္လက္နဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အလုပ္လုပ္လိုက္ တာေၾကာင့္ ႏွစ္နာရီခန္႔ ဖိစီးမႈအဆင့္ ၄၅ရာခိုင္ႏႈန္း ထိ ေလ်ာ့ႏိုင္တယ္လို႔ ဟားဗတ္မွ သုေတသီေတြက အႀကံေပးပါတယ္။ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈရရွိေအာင္ ေရေႏြးနဲ႔ ေရစိမ္ခ်ိဳးပါ ညေနပိုင္းအိမ္ေရာက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေရေႏြးနဲ႔ ေရ စိမ္ခ်ိဳးတာ ဒါမွမဟုတ္ မီးေရာင္မွိန္မွိန္ေအာက္မွာ သီခ်င္းေအးေအးေလးေတြ နားေထာင္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း Cortisol ေတြ အထြက္ေႏွးသြား ၿပီး တစ္ေန႔လံုးမွာ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေစတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။             http://www.yoyarlay.com