က်န္းမာေရးအတြက္ ေပ်ာ္စရာအလြယ္နည္းမ်ား

ဒီနည္းေတြျပဳလုပ္ဖို႔ စကၠန္႔အနည္းငယ္၊ မိနစ္အနည္းငယ္မွ်သာလိုပါ တယ္။ ဒီေလာက္နည္း လြန္းတဲ့အခ်ိန္ေလးေပး႐ံုနဲ႔ က်န္းမာေရး  ေကာင္းေစႏိုင္ တယ္ဆိုရင္ အံ့ဩၾကမယ္ထင္ပါရဲ႕။

၁. မွတ္ဉာဏ္ ထက္သန္ဖို႔ဆိုရင္
    ဆိတ္ၿငိမ္မႈရွိေအာင္လုပ္ပါ

ေနာက္တစ္ခါ အလုပ္တစ္ခုလုပ္ဖို႔ အာ႐ံုစူးစိုက္ ရေတာ့မယ္ဆိုရင္ ကက္ ဆက္ေခြေတြ၊ တီဗီေတြပိတ္ၿပီး တိတ္ ဆိတ္မႈ ရွိေအာင္ အရင္လုပ္ပါ။ ဆိတ္ ၿငိမ္ေအးခ်မ္းတဲ့ေနရာမွာ အလုပ္လုပ္ပါက ကိုယ္ႏွစ္သက္ တဲ့သီခ်င္း ကို ဖြင့္ကာ အလုပ္လုပ္တာ ထက္စာရင္ အခ်က္ အလက္သစ္ေတြ၊ အေသး စိတ္ေတြကို ပိုမွတ္မိလြယ္ပါတယ္။

ပိုၿပီးလည္း အလုပ္ ၿပီးပါတယ္။ေလ့လာ ခ်က္တစ္ခုအရ မွတ္ဥာဏ္ စစ္ေဆးေမးခြန္း လႊာေျဖဆိုရာ မွာေရာ့ခ္သီခ်င္း ဒါမွမဟုတ္ ဂႏၴဝင္ သီ ခ်င္းေတြ ဖြင့္ နားေထာင္ၿပီး ေျဖဆို တဲ့ ေက်ာင္းသားေတြထက္စာရင္ တိတ္ ဆိတ္တဲ့ေန ရာမွာ ေျဖဆို တဲ့ေက်ာင္းသား ေတြက အမွတ္ပိုေကာင္းတာေတြ႕ရပါ တယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

သီခ်င္းေတြဆီက ပ်ံ႕လြင့္လာတဲ့ အသံမ်ိဳးစံုက ဦးေႏွာက္ကို သြားေႏွာင့္ ယွက္ကာ အခ်က္အလက္မွတ္ယူရာနဲ႔ အာ႐ံုစူးစိုက္ရာမွာ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ ဆူ ညံေနတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဆာေတြ ထြက္လာကာ ပိုၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္ရခက္ခဲတတ္ပါတယ္။

ဆိတ္ၿငိမ္မႈမရွိပါက ေဘာပင္နဲ့ ေလွ်ာက္ျခစ္ပါ

ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ အခ်က္ အလက္ေတြ ပါဝင္တဲ့ တိပ္ေခြတစ္ေခြ ကို နားေထာင္ေစခိုင္းရာ စာရြက္ေပၚ ေဘာပင္နဲ႔ ဟိုဟိုဒီဒီေလွ်ာက္ျခစ္ၿပီး နား ေထာင္ သူေတြဟာ မျခစ္သူေတြထက္စာ ရင္၂၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုၿပီးမွတ္မိတာေတြ႕ရ ပါတယ္။ စာရြက္လြတ္ေပၚ အ႐ုပ္ေလွ်ာက္ ဆြဲ၊ ဟိုဟိုဒီဒီေလွ်ာက္ျခစ္ တာက လြင့္ ေနတဲ့အာ႐ံုေတြကို စုစည္းေစတာေၾကာင့္ ပိုၿပီးမွတ္မိရတာပဲျဖစ္ပါတယ္။

၂. အစာေလွ်ာ႕စားရန္
   လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ

ေနာက္တစ္ခါအစာစားၿပီးလို႔ အခ်ိဳတည္းခ်င္တဲ့ အာသီသျဖစ္ေပၚလာပါက Green Tea တစ္ခြက္သာ ေသာက္လိုက္ပါ။ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ရပ္တန္႔သြားေစ ပါလိမ့္မယ္။ ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ အစာစားၿပီးတိုင္း Green Tea ေသာက္ သူေတြဟာ ႐ိုး႐ိုးေရေသာက္သူေတြထက္ စာရင္ ဗိုက္ပိုျပည့္သလို ခံစားရၿပီး အစာ ထပ္ၿပီးေတာင့္တစိတ္ ပိုေလ်ာ့နည္းတာ ကို ေတြ႕ရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ
လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းမွာပါရွိ တဲ့ ဓာတ္ေတြက လွ်ာေပၚရွိ အရသာခံ အစိတ္အပိုင္းေလးေတြကို ခဏတာ ထံုထိုင္းေစတာေၾကာင့္ အရသာခံၿပီး စားလို စိတ္ေတြ ခဏေလ်ာ့နည္းတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Green Tea က ေသြးတြင္းသၾကားပမာဏကိုလည္း ထိန္းညႇိေပးပါေသးတယ္။
OolongTea နဲ႔အဆီစုပ္ယူမႈ ဟန္႔တားပါ

OolongTea ကို စူပါမားကက္ တခ်ိဳ႕မွာ ဝယ္လို႔ရပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ အရ OolongTea ေသာက္ၿပီး အာလူး ေၾကာ္စားသူေတြဟာ လက္ဖက္ရည္ အမ်ိဳးအစား မဟုတ္တဲ့ အေအးေသာက္ ကာ အာလူးေၾကာ္စားသူေတြထက္စာရင္ အစားအစာမွ အဆီစုပ္ယူမႈ တစ္၀က္ခန္႔ ေလ်ာ့နည္းေန တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အဲဒီလက္ဖက္ ရည္မွာ ပါရွိတဲ႔ Polyphenol ဓာတ္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲ အဆီစုပ္ယူမႈကို ဟန္႔တားေစ ႏိုင္တဲ႔ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ပါ။

၃. နာက်င္မႈသက္သာေစဖို႔
    လက္တြဲထားပါ

ဓမၼတာလာျခင္းေၾကာင့္ ၾကြက္သား ေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲေနပါသလား။ ေခါင္းကိုက္၊ ေခါင္းခဲေနပါသလား။ သင့္ အမ်ိဳးသားပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သင့္ရင္ေသြးပဲျဖစ္ ျဖစ္၊ သူငယ္ခ်င္းပဲျဖစ္ျဖစ္ သင္ခ်စ္ခင္ရ သူေတြရဲ႕ လက္ကို ဆုပ္ကိုင္ထားလိုက္ပါ။ သင္ခံစားေနရတဲ့ေဝဒနာေတြ ခ်က္ခ်င္း သက္သာေပ်ာက္ ကင္းသြားတာ ကို ေတြ႕ ရပါလိမ့္မယ္။ ေလ့လာခ်က္အရ အမ်ိဳး သမီးေတြရဲ႕ လက္ေမာင္းကို အပူေပးတဲ့ အခါ ခ်စ္သူေတြရဲ႕ လက္ကို ကိုင္ထားသူ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ သူစိမ္း ဒါမွမဟုတ္ လက္ညႇစ္ေဘာလံုးတစ္လံုးကို ကိုင္ထား သူေတြထက္ နာက်င္မႈခံစားရမႈ ေလ်ာ့ နည္းလာတာ ကို ေတြ႕ရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

သင္ခ်စ္တဲ့သူကို ထိေတြ႕ရပါက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သံေယာဇဥ္ေဟာ္ မုန္းေအာက္ဆီတိုဆင္ (Oxytocin) ပမာဏတက္လာတတ္ပါတယ္။ ေအာက္ဆီတိုဆင္ ပမာဏမ်ားပါက ခႏၶာကိုယ္က ေန နာက်င္မႈသက္သာေစတဲ့ေဟာ္မုန္း အန္ဒိုဖင္း(Endorphin) ကို ထြက္ရွိေစ ပါတယ္။

ခ်စ္ရသူေတြ အနားမွာမရွိပါက

ကိစၥမရွိပါဘူး။ ကိုယ္ခ်စ္ရသူေတြ ရဲ႕ ဓာတ္ပံုကိုၾကည့္တာကလည္း နာ က်င္မႈ ေဝဒနာေတြ သက္သာေလ်ာ့နည္း ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ကိုခ်စ္တဲ့၊ သင္က လည္း ခ်စ္ရတဲ့သူအေၾကာင္း စဥ္းစား တာက သင့္ကို ေအာက္ဆီတိုဆင္နဲ႔ အင္န္ဒိုဖင္းေဟာ္မုန္းပမာဏေတြ တက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ 

http://www.yoyarlay.com