သင့္ႏွလုံးအတြက္ အဆုိးရြားဆုံး အေလ့ အထမ်ား

ဘဝ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံဟာ ႏွလံုးေရာဂါ ထတဲ့ အႏၱရာယ္ ကို ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေက်ာ္ သက္ေရာက္ မႈရွိတယ္လို႔ ဴေညိာေမု ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေနထိုင္မႈဆိုင္ရာ အေလ့အထေတြကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ နည္းနည္း ခ်င္းေျပာင္းလဲေပးရင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာ မက အသက္ကိုေတာင္ ကယ္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ သင္လုပ္မိေနရင္ ေရွာင္သင့္တဲ့ အေလ့အထ ေျခာက္ရပ္ ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) တီဗီကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ၾကည္႕ျခင္း

တီဗီေရွ႕မွာ ထိုင္ၿပီး အခ်ိန္အၾကာႀကီး တီဗီၾကည့္တာက အသက္အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္လို႔ အေမရိကန္ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာလိပ္က ထုတ္ေဝတဲ့ ၂၀၁၁ ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ေလးနာရီနဲ႔အထက္ တီဗီၾကည့္တဲ့သူေတြက တစ္ေန႔ မွာ ႏွစ္နာရီေအာက္ပဲ တီဗီၾကည့္သူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေဆး႐ံုတက္ရႏိုင္ေျခနဲ႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ႏွစ္ဆ ျမင့္တက္ေစ တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ အားလပ္ခ်ိန္တိုင္း တီဗီ ၾကည့္ၿပီး အပန္းေျဖတတ္သူေတြက အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးႏိုင္ ေျခကို ၄၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ တျခားေလ့လာမႈ ေတြက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အထိုင္မ်ားတာဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္တာလိုပဲ ႏွလံုးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္လို႔ပါ။

(၂) အဆိုးျမင္သေဘာထားရွိျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္လို႔ ဟားဗတ္ေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုပါ တယ္။ အေကာင္းျမင္တဲ့ သေဘာထားရွိတာက ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ေဝဒနာအႏၱရာယ္ကို ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့သူေတြက က်န္းမာေရး ပိုေကာင္းၾကပါတယ္။ အေၾကာင္း ကေတာ့ ရယ္ေမာတာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစလို႔ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး ရယ္ေမာ တာက ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ေအာက္ဆီဂ်င္မ်ားမ်ား ႐ွဴသြင္းျဖစ္ေစ ပါတယ္။

(၃) ေဟာက္တတ္ေသာ အက်င္႕ကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈျခင္း

မၾကာခဏ က်ယ္က်ယ္ေလာင္ေလာင္ ေဟာက္တာဟာ အိပ္ရင္း အသက္႐ွဴရပ္လိုက္၊ ျပန္႐ွဴလိုက္ျဖစ္ႏႈန္းကို တိုးေစၿပီး မကုသဘဲထားရင္ ႏွလံုးေရာဂါထတာနဲ႔ ေလျဖတ္ေဝဒနာကို ျမင့္ တက္ေစပါတယ္။ ညဘက္မွာ အိပ္ရင္း အသက္႐ွဴရပ္လိုက္၊ ျပန္႐ွဴလိုက္ျဖစ္တတ္တဲ့သူေတြဟာ ေန႔ဘက္မွာ အေၾကာင္းမရွိဘဲ အိပ္ငိုက္ေနတတ္ၾကပါတယ္။

(၄) အမွ်င္ဓာတ္ကို ေမ႕ေလ်ာ့ျခင္း

အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားတာက ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစၿပီး အသက္ရွည္ရွည္ေနရေစတယ္လို႔ အေမရိကန္ အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးအဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ ေလ့လာမႈ အရ သိရပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားစားတဲ့ အသက္ ၅၀နဲ႔ အထက္အမ်ိဳးသားေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္အစားနည္းသူေတြထက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၅၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတာ ကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အသက္ ၅၀နဲ႔အထက္ အမ်ိဳးသမီးေတြအ တြက္ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစာစားတာေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၅) သြားကို သြားၾကားထိုးႀကိဳးျဖင္႕ သန့္စင္မႈ မလုပ္ျခင္း

သြားဖံုးေရာဂါရွိတဲ့သူေတြက သြားဖံုးက်န္းမာသူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆနီးပါးျမင့္တက္မႈ ရွိပါတယ္။ သြားဖံုး ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားဟာ ေသြးေၾကာကို ထိခိုက္ေစ ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ရွည္ေစဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္သြားတိုက္တာ၊ သြားၾကားထိုး ႀကိဳးသံုးတာတို႔ကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ၁၇ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ပံုမွန္သြားၾကားထိုးႀကိဳး သံုးသူေတြက ပံုမွန္ သြားၾကားထိုးႀကိဳး မသံုးသူေတြထက္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးႏိုင္ ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၆) ေဆးလိပ္ နည္းနည္းပဲျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ျခင္း

တစ္ေန႔မွာ စီးကရက္တစ္လိပ္ေလာက္ပဲ ေသာက္ရင္ေတာင္ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခကို ၆၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ၊ နာတာရွည္အသက္ ႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔တဲ့ေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီ၊ တ႐ုတ္နံနံစတဲ့ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အစားအစာေတြကို ဝါးစားေပးတာနဲ႔ သၾကား မပါတဲ့ ပီေကကို ဝါးစားတာက နီကိုတင္း ခ်ဥ္ျခင္းတပ္မႈကို ေလ်ာ့ က်ေစပါတယ္။ 

www.yoyarlay.com